立夏刚过，夏天的气息扑面而来。天气一下子热起来，空气里带着湿气。孩子们最近老是喊肚子不舒服，胃口差，睡觉闹腾，一晚上翻来覆去，小脸蛋上全是汗珠。有时候一整天都没精神，小肚子鼓鼓的，吃啥都没味道。
可别小瞧这湿气，夏天一来，湿气就跟着孩子跑。脾胃虚，吃啥都不吸收，动不动还拉肚子。 饮食调理 在饮食上多给孩子安排点“养脾祛湿菜”很管用！别等孩子蔫了才想办法，现在就行动起来，让娃健健康康过夏天！
01 红豆薏米绿豆汤这三种豆子，是夏天里的“湿气小捕手”。红豆补血养心，薏米健脾利湿，绿豆清热解毒。富含膳食纤维、B族维生素、微量元素，喝完肚子舒服。孩子喝了，整个人清清爽爽，晚上睡觉一觉到天亮！
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【材料】 红豆 30g，薏米 30g，绿豆 30g，冰糖适量
【做法】
三种豆子提前泡三个小时，捞出沥干水分。 锅里加适量清水，倒入所有豆子，大火煮开转小火慢炖四十分钟。 最后加冰糖，化开就能喝啦！图片
小帖士：豆子提前泡一泡，煮出来更软糯。冰糖根据孩子口味加，淡淡的最好哦！
02 山药玉米排骨汤山药和玉米，一个是脾胃小卫士，一个是“能量棒”。山药像小刷子刷走肠胃里的垃圾。玉米富含膳食纤维和维生素E，帮助肠道蠕动。排骨补蛋白，汤里香气扑鼻，孩子喝了脾胃暖暖的。身体棒，胃口好。
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【材料】 排骨 200g，山药 1根，玉米 1根，胡萝卜半根
【做法】
排骨冷水下锅焯水捞出，山药玉米胡萝卜切块。 锅中加清水，放入排骨、玉米、胡萝卜，煮开后小火炖30分钟。 加山药继续炖十分钟，加盐调味就行啦！图片
小帖士：山药最后加，防止炖化。胡萝卜也能换成土豆，味道更浓郁！
03 莴苣炒鸡蛋这菜一绿一黄，特别养眼！莴苣脆嫩多汁，富含膳食纤维和维生素C，像小刷子清理肠道。鸡蛋补蛋白，增强免疫力。两样一起炒，咬一口，汁水在嘴里跳舞，孩子吃得停不下来。身体里的“小垃圾”全都被赶跑啦！
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【材料】 莴苣 1根，鸡蛋 2个，蒜末
【做法】
莴苣去皮切片，鸡蛋打散。 锅里倒油，下鸡蛋炒熟盛出。 放蒜末、莴苣大火快炒，加盐，倒回鸡蛋翻匀，立马出锅！图片
小帖士：莴苣炒时间不能长，断生就行，吃着更脆嫩！
04 南瓜百合粥南瓜和百合，是夏天脾胃的“黄金搭档”。南瓜软糯香甜，β-胡萝卜素和膳食纤维，温柔呵护肠胃。百合清甜润燥，让小肚肚舒服。米香软糯，孩子喝一口，胃里像有和煦阳光一样暖。晚上不闹腾，一觉睡到天亮！
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【材料】 南瓜 100g，百合 30g，大米 50g
【做法】
南瓜去皮切块，百合泡发，大米淘净。 所有材料加水，搅一搅，大火煮开后转小火炖四十分钟。 粥熬成金黄色，加点糖就能吃啦！图片
小帖士：百合用干的也行，提前泡一泡更滑嫩。南瓜可以换成红薯，味道一样棒！
夏天就得这样吃！三个豆子一起煮，排湿气，养脾胃，孩子睡得香，身体壮，爸妈也省心啦！
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